Die Arbeit selbst ist in Gefahr! Zu den zu erledigenden Dingen geh\u00f6ren Telefonate und Reisen. Besprechungen sind unvermeidlich ... und die Konkurrenz unter den Kollegen ist nicht hilfreich!<\/p>\n\n\n\n
Es ist schwierig, Ver\u00e4nderungen zu akzeptieren und zu bew\u00e4ltigen, wenn nichts geplant ist.<\/p>\n\n\n\n Wenn uns am Arbeitsplatz jedoch viel Freiheit gew\u00e4hrt wird, k\u00f6nnen unsere Handlungen unterschiedlich ausfallen. F\u00fchlen Sie sich gesch\u00fctzt oder bedroht?<\/p>\n\n\n\n Angst l\u00f6st im K\u00f6rper Stress aus. Meine Physiologie bestimmt, ob ich gestresst bin oder nicht... Ich vergleiche meinen Stress also nicht mit dem anderer, jeder hat seinen eigenen!<\/p>\n\n\n\n Aber es ist immer noch keine Krankheit. Funktioniert Ihr Unternehmen also nach diesem Konzept der Freiheit? Das ist von entscheidender Bedeutung! Vielleicht sollten Sie mit ihnen \u00fcber Ihre Gef\u00fchle in Bezug auf Ihre Handlungsfreiheit sprechen, um die beste \u00dcbereinstimmung zu entdecken.<\/p>\n\n\n\n Es ist offensichtlich, dass ich weniger produktiv und weniger selbstbewusst bin, wenn ich gestresst aufwache, als wenn ich gl\u00fccklich aufwache. Wie kann man sich also bei der Arbeit entspannen? Hier sind einige davon.<\/p>\n\n\n\n Eine Mittagspause kann Ihnen helfen, sich nach einem langen Tag zu entspannen. Ihr Nacken und Ihre Schultern schmerzen, nachdem Sie den ganzen Tag vor dem Computer gearbeitet haben. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn und bewegen Sie Ihren Kopf in einfachen Kreisen oder Achten. Auch Ihre H\u00e4nde, Arme und Schultern k\u00f6nnen verkrampft sein. F\u00fcr den R\u00fccken dr\u00fccken Sie 10 bis 100 Sekunden lang mit den Fingern, der Faust oder der Handfl\u00e4che. Um Knoten zu l\u00f6sen, f\u00fchren Sie an denselben Stellen kleine kreisende Bewegungen aus. Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, sollte die Selbstmassage regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden. Au\u00dferdem sollten Sie je nach Ihren Schmerzen nicht zu fest dr\u00fccken. Bei extremen R\u00fcckenschmerzen sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen!<\/p>\n\n\n\n Wenn Ihr Arbeitsplatz laut oder \u00fcberf\u00fcllt ist, ist es notwendig, eine Pause einzulegen. Daf\u00fcr brauchen Sie eine friedliche Umgebung, was bei Catherine Pradal, Professorin f\u00fcr Osteopathie und Hom\u00f6opathie, nicht immer der Fall ist :<\/p>\n\n\n\n \"Um sich von seiner Arbeitsumgebung zu l\u00f6sen, ist es unerl\u00e4sslich, sich angenehme Erinnerungen zu verschaffen. Fotos helfen Ihnen dabei, sich an Orte und Schl\u00fcsselereignisse zu erinnern. Spielen Sie Musik, die Sie gl\u00fccklich macht. Bestimmte D\u00fcfte, z. B. \u00e4therische \u00d6le, sind wohltuend\".<\/p>\n\n\n\n F\u00fchlen Sie sich gestresster? Fehlt es Ihnen an Kreativit\u00e4t? Sind die Beziehungen zu den Arbeitskollegen angespannt? Vielleicht sind Sie m\u00fcde.<\/p>\n\n\n\n Mikro-Nickerchen k\u00f6nnen helfen, diesen Schlafmangel zu bek\u00e4mpfen. Unser Mikroschlaf sollte nicht l\u00e4nger als 20 Minuten dauern. Das ist die Phase vor dem Tiefschlaf, also \u00fcberschreiten Sie sie nicht! Auf die Gefahr hin, dass Sie aus einem angenehmen Traum erwachen.<\/p>\n\n\n\n Hier sind einige Gr\u00fcnde, warum Sie \u00f6fter ein Nickerchen machen sollten :<\/p>\n\n\n\n - Erh\u00f6hung des Arbeitsspeichers und der Produktivit\u00e4t Wenn Sie Recht haben, nutzen Sie diesen Bereich sinnvoll! Sie k\u00f6nnen die Nutzung dieses Raums f\u00f6rdern, indem Sie in der Siesta-Zone ein Willkommensschild mit Anweisungen aufh\u00e4ngen. Anschlie\u00dfend geht es darum, ein Nickerchen zu machen. Zwischen 12.00 und 14.00 Uhr, vor allem nach den Mahlzeiten, ist die Zeit ideal f\u00fcr ein Nickerchen. Ein Plakat kann Sie an die erlaubte Mittagsschlafzeit erinnern, die normalerweise 15 bis 20 Minuten betr\u00e4gt. Danach ist es nicht mehr so sch\u00f6n und es ist schwer, wieder zur\u00fcckzukommen. Kein Job, kein Smartphone, kein Essen, keine Schuhe...<\/p>\n\n\n\n Der erste Schritt zur Schaffung eines ausgewogenen Verh\u00e4ltnisses zwischen Berufs- und Privatleben besteht darin, Ihre Bed\u00fcrfnisse zu ermitteln. Jede Organisation und jeder Mitarbeiter ist einzigartig. Neben der Auswahl der M\u00f6bel muss ein Entspannungsraum auch auf die Gewohnheiten und Bed\u00fcrfnisse der Mitarbeiter abgestimmt sein. Ihre Organisation wird in der Lage sein, die perfekte Umgebung f\u00fcr Ihr Team zu entwerfen, sobald Sie und Ihre Kollegen Ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse offengelegt haben.<\/p>\n\n\n\n Der zweite Schritt besteht darin, die Bed\u00fcrfnisse aller Beteiligten zu koordinieren. Die W\u00fcnsche Ihrer Kollegen k\u00f6nnen unvereinbar sein: Einige wollen sich ausruhen, w\u00e4hrend andere spielen wollen. Die beste L\u00f6sung ist es, den Freizeitbereich in verschiedene Bereiche zu unterteilen, die miteinander kommunizieren. Dadurch wird Ihr Raum entspannend und unterhaltsam.<\/p>\n\n\n\n Der dritte Schritt besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu schaffen! Richten Sie Entspannungszonen f\u00fcr sich und Ihre Arbeitskollegen ein. Zun\u00e4chst einmal sollte der Ort eine Ruhezone bieten, in der Sie sich entspannen k\u00f6nnen. In Frankreich ist die Siesta am Arbeitsplatz bekanntlich verboten. Ein 20-min\u00fctiges Nickerchen zwischen 12 und 14 Uhr kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und Ihre Produktivit\u00e4t zu steigern. Wenn der Raum gemeinsam genutzt wird, scheuen Sie sich nicht, den Freizeitbereich um Pflanzen zu erweitern. Dekorieren Sie, um die f\u00fcr Sie ideale Erholungsumgebung zu schaffen. Die Wahl der M\u00f6bel und der Dekoration hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Umgebung und Ihr Wohlbefinden. Unternehmen k\u00f6nnen auch regelm\u00e4\u00dfig Freizeitaktivit\u00e4ten f\u00fcr ihre Mitarbeiter organisieren (Atem\u00fcbungen, Yogakurse).<\/p>\n\n\n\n Und schlie\u00dflich: Wenn man bei der Arbeit gestresst ist, muss man handeln! Ein Mikroschlaf, Bewegung, Musik oder sogar eine Selbstmassage sind fantastische nat\u00fcrliche Stressabbaumittel! Machen wir es also im Laufe des Tages, in der Mittagspause, im B\u00fcro oder in einem daf\u00fcr vorgesehenen Entspannungsraum. Ich werde es morgen tun!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" die Arbeit ist stressig. Arbeit und Freizeit m\u00fcssen getrennt werden, wenn wir motiviert und produktiv bleiben wollen. Auch bei der Arbeit ist es notwendig, sich zu entspannen! G\u00f6nnen Sie sich also richtige Pausen! Lassen Sie Ihr Telefon, Ihre Warum man sich am Arbeitsplatz entspannen sollte<\/span> weiterlesen![\"Entspannung](\"https:\/\/femalebandworkshops.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/detente.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nFreiheit am Arbeitsplatz<\/h3>\n\n\n\n
Wie entspannt man sich am besten?<\/h2>\n\n\n\n
Selbstmassage<\/h3>\n\n\n\n
Ich praktiziere Selbstmassage f\u00fcr meine Muskeln und Gelenke sowie f\u00fcr die Stellen, an denen ich mich schlecht f\u00fchle. Das ist wichtig, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, die durch Ihre K\u00f6rperhaltung oder Ihre Bewegungen bei der Arbeit verursacht werden. Zun\u00e4chst dehne ich mich jedoch sanft und atme, um mich zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n
Legen Sie Ihre H\u00e4nde seitlich an den unteren Teil des Halses, um den Nacken zu entspannen. Halten Sie Ihren Hals fest, indem Sie die seitlichen Muskeln ergreifen und Ihre Finger n\u00e4her an die Wirbels\u00e4ule heranf\u00fchren. \u00dcben Sie \u00fcber Ihre Halswirbels\u00e4ule einen Druck aus, als w\u00fcrden Sie einen Teig kneten. Massieren Sie Ihren Hals kurz.<\/p>\n\n\n\nEssenspausen, eine Gelegenheit zur Entspannung<\/h3>\n\n\n\n
Die Kantine ist eine L\u00f6sung, auch wenn diese Pause in der Regel recht kurz ist ... Daher mache ich nach dem Mittagessen oft einen zehnmin\u00fctigen Spaziergang, um mir die Beine zu vertreten. Eine ruhige Umgebung hilft mir, bei einer Tasse Kaffee und einem leichten Gespr\u00e4ch mit meinen Kollegen Kontakte zu kn\u00fcpfen, meine Stimmung zu verbessern und mein t\u00e4gliches Mikro-Nickerchen zu machen. Wenn Sie am Arbeitsplatz keinen Pausenraum haben, k\u00f6nnen Sie Ihren Chef bei Ihrer j\u00e4hrlichen Beurteilung immer darauf ansprechen. Vielleicht hat er nicht daran gedacht!<\/p>\n\n\n\nDie Mikrosieste\u00a0<\/strong>als produktivit\u00e4tssteigerndes Mittel, das beim Entspannen hilft<\/h3>\n\n\n\n
![\"Entspannung](\"https:\/\/femalebandworkshops.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/microsieste-1024x554.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDie Vorteile des Mikroschlafs am Arbeitsplatz<\/h2>\n\n\n\n
Die Siesta wird in Frankreich untersch\u00e4tzt. Wir sind 80%, die den ganzen Arbeitstag lang schnarchen wollen, aber unser kollektives Unterbewusstsein verhindert dies.<\/p>\n\n\n\n
- Verbessert die Konzentration und die Wachsamkeit
- Stressabbau und Stimmungsaufhellung
- Anregung der Kreativit\u00e4t
- Verringerung des Risikos von Fehlern, Arbeits- und Wegeunf\u00e4llen.<\/p>\n\n\n\n
Wie man Mikroschlaf am Arbeitsplatz organisiert :<\/h2>\n\n\n\n
Wenn Sie zu den 73 % der Angestellten geh\u00f6ren, die nicht wissen, wie ihr Vorgesetzter \u00fcber das Nickerchen am Arbeitsplatz denkt, dann befragen Sie Ihre Chefs und brechen Sie das Tabu!
Wenn sich die Temperatur erst einmal eingestellt hat, kann Ihr Chef Mikro-Nickerchen organisieren, um die Belegschaft auf Trab zu halten. Manche k\u00f6nnen Sie sogar dazu ermutigen, damit anzufangen. Sie wissen es vielleicht nicht, aber 26% der arbeitenden Bev\u00f6lkerung haben schon einmal ein Nickerchen am Arbeitsplatz gemacht, an einem nicht daf\u00fcr vorgesehenen Ort... Sie auch? H\u00f6ren Sie auf, an Ihrem Schreibtisch zu schlafen und bitten Sie Ihren Arbeitgeber, Ihnen einen Ruheraum zur Verf\u00fcgung zu stellen.<\/p>\n\n\n\n
Ein Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben schaffen<\/h2>\n\n\n\n